科普：冬季游泳的好處和注意事項

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人都在想：冬天我應(yīng)該去游泳嗎?實際上，冬季游泳有很多好處。它不僅可以改善心血管功能，增強體質(zhì)，改善身體協(xié)調(diào)性，促進血液循環(huán)，還可以減肥。還有哪些其他的好處，在冬季游泳期間應(yīng)注意什么?

冬季游泳的好處

1.促進全身血液循環(huán)

游泳時，水可以起到按摩身體的作用。當(dāng)皮膚冷時，它可以引起血管收縮，以預(yù)防和減少中老年人的動脈硬化，高血壓，糖尿病以及心血管和腦血管疾病的發(fā)生。

2.可以提高抗寒性和免疫力

游泳促進新陳代謝，從而提高人體抵抗寒冷的能力，預(yù)防呼吸道疾病。

3.可增強呼吸器官功能

水的密度是空氣的800倍，人們在游泳時必須承受很大的壓力。因此，呼吸肌肉必須努力工作以克服水的壓力，從而增強適應(yīng)環(huán)境刺激的能力并減少疾病的發(fā)生。

4.具有明顯的健身和抗衰老作用

從20歲開始，即使是最好的肺活量也開始慢慢“收縮”。到40歲時，呼吸困難已成為正?，F(xiàn)象。原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔僵硬，使肺部功能更加困難。鍛煉肺活量的運動是游泳，它可以增加肺活量并延緩衰老。

5.是一項很好的減肥運動

在各種減肥運動中，游泳是每個人的推薦運動項目。經(jīng)常游泳的人更健康，具有發(fā)達的胸肌，那些不會游泳對減輕體重影響不大。

冬季游泳注意事項

1.設(shè)備齊全。除了泳衣，護目鏡，泳帽等設(shè)備外，冬季還必須帶拖鞋去游泳池，以免引起腳冷;休息時或沐浴后，帶上浴巾或浴袍以保持溫暖。另外，室內(nèi)游泳池具有較高的室溫和較高的濕度。建議穿相對簡單，易穿且保暖的衣服。

2.充分的準(zhǔn)備活動。與夏天相比，游泳前的準(zhǔn)備是關(guān)鍵。由于冬季溫度低，關(guān)節(jié)比較脆弱。入水之前建議進行更多的伸展運動，例如垂直跳躍，肩膀拉力和手臂擺動，并集中精力為腿，手臂和腰部加溫，以防止游泳時抽筋。一般而言，預(yù)熱時間約為5-10分鐘。

3.休息、淋浴后要注意保暖。許多游泳者在休息或去洗手間時不注意保暖，體溫迅速下降，導(dǎo)致感冒。如果淋浴或淋浴后頭發(fā)變濕，很容易造成快速的熱損失。因此，休息后應(yīng)戴上浴巾，沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā)并穿好衣服。如果可能的話，最好使用吹風(fēng)機吹干頭發(fā)。

4.掌握適當(dāng)?shù)挠斡具\動量。健身計劃應(yīng)根據(jù)年齡，性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)，體力特征，鍛煉習(xí)慣和毅力進行合理制定，以達到鍛煉效果。